Olahraga dan Makanan Sehat Untuk Sixpack

Jika kalian ingin memiliki tubuh yang terlihat berotot dengan perut sixpack, dapat dilakukan dengan olahraga yang disiplin dan mengkonsumsi makanan sehat. Tetapi, hal yang tidak kalah penting, kalian juga harus mengetahui tips Olahraga dan Makanan Sehat Untuk Sixpack

Olahraga dan Makanan Sehat Untuk Sixpack

Selain dari latihan perut untuk mengencangkan otot perut, kalian juga perlu melakukan kombinasi dengan latihan kardio dan nutrisi yang baik. Hal ini bertujuan untuk menurunkan berat badan serta mengurangi lemak tubuh sehingga mendapatkan perut idaman.

Olahraga dan Makanan Sehat Untuk Sixpack

Sebelum melakukan beberapa gerakan olahraga dibawah ini, jangan lupa terlebih dahulu melakukan gerakan pemanasan selama minimal enak menit. Gerakan pemanasan yang bisa dilakukan, seperti berjalan di tempat, langkah kaki ke depan dan belakang secara bergantian. Gerakan ini juga disertai dengan gerakan tangan yang bergerak ke dapan dan belakang seperti memompa dengan telakan tangan terkepal dan siku sedikit di tekuk.

Perlu diketahui, jika ingin mendapatkan otot perut sixpack, perlu melakukan beberapa gerakan yang fokus pada bagian perut. Dibawah ini, ada beberapa gerakan yang dapat membantu perut sixpack, yaitu :

  • Plank

Gerakan ini sangat mudah, hanya berbaring telungkup diatas bidang datar, kemudian angkat badan bertumpu pada jari kaki dan kedua lengah bawah sejajar dengan lebar dada. Usahakan posisi tubuh lurus, mulai dari kepala, punggung, pinggul, hingga tumit. Tahan selama 5-10 detik, dan ulangi selama 8-10 kali.

  • Stomach Crunch

Latihan ini dilakukan dengan posisi berbaring telentang, lutut ditekuk dengan kaki menapak pada lantai, kemudian buka kaki dan paha selebar pinggu. Saat posisi seperti ini, bisa melatakkan tangan di dada atau paha lalu angkat bahu dan punggung dari lantai. Tahan setidaknya selama beberapa detik. Kemudian lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali.

  • Oblique Crunch

Latihan ini dilakukan dengan posisi berbaring telentang, kaki dibuka selebar pinggul, dan lutut ditekuk sehingga kaki menapak pada lantai. Kemudia, miringkan kedua lutut pada satu sisi hingga menyentuh lantai. Angkat bahu dan punggung perlahan, hingga setinggi 8cm dari lantai. Tahan beberapa detik, kemudian turunkan perlahan. Ulangi 12 kaki dan lakukan juga pada sisi berlawanan.

Sebenarnya masih banyak model latihan lainnya dalam membentuk perut sixpack. Gerakan diatas adalah gerakan yang umum dan mudah dilakukan baik pria ataupun wanita. Tetapi sebaiknya, anda juga melakukan latihan kardio, jalan, lari, atau bersepeda, agar mendukung pembentukan perut sixpack.

Makanan Untuk Membantu Program Perut Sixpack

Selain melakukan beberapa gerakan yang dapat membantu dalam mendapatkan perut sixpack, mengkonsumsi makanan yang dapat menunjang program tersebut juga tidak kalah penting. Dibawah ini, ada beberapa jenis makanan yang disaranakan, yaitu :

Madu

Madu sangat berguna untuk daya tahan tubuh. Menurut penelitian, mengkonsumsi madu sebelum berolahraga dapat mempertahankan kadar insulin dalam durasi yang lebih lama.

Ikan Salmon

Asam lemak omega 3 yang ditemukan pada ikan berlemak seperti ikan salmion sangat bergizi dan bermanfaat dalam melawan penyakit jantung hingga menghentikan diabetes tipe 2. Menurut penelitian, ikan salmon juga bermanfaat dalam membangun jaringan protein baru, terutama pada otot dibandingkan daging sapi.

Sayuran dan Buah-buahan

Sayur dan buah merupakan sumber serat alami, vitamin, mineral, dan senaywa lain yang kaya, yang dibutuhkan oleh tubuh agar berfungsi dengan baik. Buah dan sayur juga termasuk kedalam makanan rendah kalori dan lemak.

Sebagai pilihan sehat, kalian dapat mengkonsumsi oatmeal atau produk gandum utuh lain, dibandingkan sereal yang banyak mengandung gula. Selain itu, jangan lupakan konsumsi susu, yoghurt, atau kacang agar mendukung aktivitas olahraga dan kesehatan badan.

Akan tetapi, perlu diperhatikan juga dalam mendapatkan perut sixpack adalah disiplin dalam melakukan hal-hal diatas. Mulailah rutin untuk melakukan Olahraga dan Makanan Sehat Untuk Sixpack, untuk bisa mendapatkan tubuh yang anda idam-idamkan. Semoga bermanfaat

GROSIR RICALINU

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *