Kebiasaan Yang Menyebabkan Sakit Punggung

Kebiasaan Yang Menyebabkan Sakit Punggung

Kebiasaan Yang Menyebabkan Sakit Punggung  – Sakit punggung sangat mempengaruhi aktivitas anda sehari – hari , Selain menimbulkan rasa nyeri di sekitar belakang tubuh , kondisi tersebut juga bisa mengganggu postur tubuh . Banyak faktor yang dapat menimbulkan terjadinya sakit punggung , dan tanpa anda sadari kebiasaan – kebiasaan yang kita lakukan sehari – hari bisa menjadi penyebab terjadinya sakit punggung . di antaranya :

Kebiasaan Yang Menyebabkan Sakit Punggung

  • Membawa Beban Berat
    Kebiasaan membawa tas dengan beban yang berat bisa mempengarugi kondisi punggung dan membuat tubuh menajdi tidak seimbang . Maka dari itu usahakan lah tidak membawa barang terlalu berat .
  • Menggunakan Sepatu Hak tinggi

Hak sepatu yang tinggi mungkin bisa menunjang penampilan wanita . Penggunaan sepatu dengan hak yang terlalu tinggi berpotensi menyebabkan sakit punggung dan memberikan tekanan berlebih pada lutut dan tumit .

  • Duduk terlalu lama

Duduk terlalu lama di depan komputer saat bekerja bisa mengganggu postur tubuh yang pada akhirnya menyebabkan nyeri pada otot punggung . Duduk terlalu lama juga memberukan 50 persen beban tubuh pada tulang belakang . Apabila pekerjaan menuntut anda untuk duduk dalam waktu yang lama . Pastikan posisinya benar , yakni tidak terlalu tegak dan tidak terlalu membungkuk .

  • Stres

Apabila pikiran stres , maka seluruh tubuh juga bisa ikut stres . Otot pada bagian belakang dan leher akan mengalami ketegangan . Jika anda sering stres dan tak kunjung mengatasinya , Otot tersebut juga tidak bisa rileks , dan hal ini akan menimbulkan rasa nyeri pada bagian belakang tubuh . Untuk itu , jika anda mengalami stres anda harus segera mengatasinya .

  • Kurang Olahraga

Olahraga bisa memperkuat otot dan ini berguna untuk menopang punggung . Apabila kurang olahraga , otot bisa menjadi lemah dan kekuatan tulang belakang bisa mengendur . Melakukan peregangan pada bagian punggung merupakan salah satu cara untuk mengurangi rasa sakit punggung .

  • Tidur dengan Kasur Yang Keras

Kasur yang terlalu keras ataupun terlalu lembek juga berpengaruh pada bagian punggung anda . Untuk itu pilihlah kasur yang tidak terlalu keras atau terlaly lembek . pastikan lengkungan tulang belakang anda tidak kaku atau tenggelam ketika anda berbaring di atas kasur .

Itulah beberapa kebiasaan yang anda bisa tinggalkan agar Punggung anda tidak terasa sakit sehingga bisa menjalankan aktifitas dengan baik . Semoga informasi ini bisa membantu kesehatan anda . Terimakasih

Olahraga Untuk Menjaga Kesehatan Tulang

Olahraga Untuk Menjaga Kesehatan Tulang

Olahraga Untuk Menjaga Kesehatan Tulang  –  Jika anda bingung mengenai olahraga apa yang harus anda lakukan untuk memperbaiki kesehatan tulang anda karena osteoporosis, maka cobalah olahraga yang menyebabkan tulang dan otot di tubuh anda harus bekerja lebih keras daripada biasanya.

Olahraga Untuk Menjaga Kesehatan Tulang

1. Tai Chi

Tai chi merupakan suatu jenis olahraga di mana dilakukan suatu gerakan lambat dan anggun untuk membentuk koordinasi dan kekuatan tulang. Sebuah penelitian menemukan bahwa tai chi dapat memperlambat proses pengeroposan tulang pada wanita menopause.

Wanita yang melakukan olahraga tai chi selama 45 menit, 5 hari seminggu, dapat mengalami penurunan pengeroposan tulang hingga tiga setengah kali daripada wanita yang tidak melakukan tai chi.

2. Yoga

Sebuah penelitian menemukan bahwa yoga dapat meningkatkan kepadatan tulang belakang pada wanita yang melakukan yoga secara teratur. Yoga dapat meningkatkan kesehatan tulang panggul, tulang belakang, dan tulang pergelangan tangan anda. Ketiga tulang ini merupakan tulang yang sangat rentan terhadap terjadinya patah tulang.

Selain itu, yoga dapat meningkatkan keseimbangan, koodinasi, konsentrasi, dan ketangkasan tubuh anda sehingga dapat mencegah anda dari jatuh.

3. Jalan Cepat

Jalan cepat merupakan salah satu olahraga yang paling sering dilakukan, terutama oleh wanita, dan merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat meningkatkan kesehatan tulang anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang berjalan selama 4 jam seminggu dapat menurunkan resiko patah tulang panggul hingga 41% dibandingkan dengan orang hanya berjalan kurang dari 1 jam setiap minggunya.

Bila anda tidak dapat berjalan dengan cepat, anda dapat menyesuaikan kecepatan jalan anda sesuai dengan kemampuan anda. Berjalan merupakan olahraga yang dapat anda lakukan tanpa harus membayar dan dapat anda lakukan kapanpun dan dimanapun anda mau.

4. Golf

Banyak orang beranggapan bahwa golf merupakan olahraga untuk orang tua. Seperti semua olahraga lainnya, golf pun bermanfaat bagi kesehatan tubuh anda, terutama bagian atas tubuh anda. Saat anda bermain golf anda akan banyak mengayunkan tangan, berjalan, atau bahkan berlari untuk mengejar bola anda. Hal ini membuat panggul dan tulang belakang anda harus bekerja lebih keras.

5. Dansa

Berbagai jenis dansa latin, seperti salsa, samba, rumba, tango, dan foxtrot dapat menguatkan tulang anda.

6. Lintas Alam

Berjalan dan berolahraga dapat meningkatkan kepadatan tulang anda, terutama tulang panggul anda. Anda akan mendapatkan efek yang lebih banyak bila anda berjalan mendaki atau menurun, seperti saat anda berjalan di pegunungan.

7. Olahraga yang Menggunakan Raket

Berbagai olahraga yang menggunakan raket seperti tenis, squash, dan tenis meja dapat meningkatkan kepadatan tulang anda. Setiap kali anda memukul bola, maka anda melatih tulang di lengan dan pergelangan tangan anda. Sementara itu, saat anda berlari mengejar bola anda melatih tulang panggul dan tulang belakang anda.

8. Angkat Beban

Olahraga angkat beban menyebabkan otot dan tulang anda harus bekerja lebih keras. Lakukanlah olahraga angkat beban setidaknya 2 kali seminggu untuk menstimulasi pertumbuhan tulang.

Beberapa Hal yang Harus Diperhatikan

Hindarilah berbagai jenis olahraga yang membuat anda mudah terjatuh, seperti ski dan bermain seluncur es karena anda memiliki resiko patah tulang yang lebih tinggi daripada orang lainnya
Bila anda telah mengalami pengeroposan tulang belakang, maka hindarilah berbagai gerakan yoga yang menekuk tulang belakang anda
Periksakan diri anda ke dokter sebelum memulai olahraga apapun
Pertumbuhan tulang tercepat pada dewasa muda adalah sekitar 3-4 bulan dan hal ini dapat berlangsung lebih lama saat anda menua atau saat anda mengalami osteoporosis. Oleh karena itu, bersabarlah karena anda tidak akan melihat hasil yang anda inginkan dalam waktu dekat.

Olahraga Untuk Menjaga Kesehatan Tulang

Makanan Sehat Untuk Tulang Dan Persendian

Makanan Sehat Untuk Tulang Dan Persendian

Makanan Sehat Untuk Tulang Dan Persendian – Disini kami akan memberikan informasi mengenai kesehatan dan cara mengobati gangguan pada persendian anda . 

Memiliki sendi yang sehat akan membuat tubuh bergerak lebih nyaman. Nyeri sendi juga sering disebut dengan istilah arthritis atau arthralgia. Nyeri sendi ringan umumnya menimbulkan rasa sakit ketika dipakai bergerak, sedangkan kasus yang parah bisa membuat orang hampir tidak bisa bergerak sama sekali.

Penyebab dari nyeri sendi bisa beragam. Beberapa di antaranya, menurut Gordon A. Starkebaum, MD, profesor medis di University of Washington School of Medicine, adalah penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis dan lupus, kristal pada sendi: gout (khususnya yang ditemukan di jempol kaki), patah tulang, osteoarthritis dan septic arthritis (infeksi sendi).

Nah, untuk memperkuat tulang dan sendi anda bisa mengonsumsi lima makanan sehat ini.

Makanan Sehat Untuk Tulang Dan Persendian

1. Sereal

Awali pagi dengan semangkuk sereal kaya kalsium yang baik untuk sendi dan tulang. Pilih sereal yang diperkaya kalsium, serat dan rendah gula.

2. Edamame

Edamame adalah salah satu jenis kedelai Asia yang dikemas dengan banyak kalsium. Empat ons edamame bahkan mengandung sekitar 197 mg kalsium. Healthy People dapat membeli edamame segar atau beku di pasar swalayan.

3. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, bok choy, kangkung dan seledri merupakan sumber kalsium. Healthy People bisa memasukkan mereka dalam menu harian untuk memperkuat sendi dan tulang.

4. Yogurt

Yogurt kaya akan protein dan bakteri sehat untuk usus, yang baik untuk sistem pencernaan. Healthy People bisa menemukan 400 mg kalsium per 8 ons sajian. Jadi pilihlah yogurt non-fat untuk camilan sehat setiap hari.

5. Susu Alternatif

Orang dengan intoleransi laktosa mengalami kesulitan untuk mencerna susu. Padahal susu merupakan sumber utama kalsium yang diperlukan oleh tubuh. Oleh karena itu, orang dengan intoleransi laktosa bisa mengganti susu sapi dengan susu kedelai atau almond yang juga diperkaya kalsium.

Sendi yang sehat akan membuat anda bergerak lebih nyaman tanpa meninggalkan rasa nyeri yang menyakitkan. Mari menyantap lima makanan di atas untuk memiliki sendi sehat sejak dini . Semoga bermanfaat . 🙂